科普時間丨如何養(yǎng)成健康的生活方式

一邊熬夜，一邊敷昂貴的面膜；一邊玩手機，一邊吃護眼丸；餓了點外賣，胖了吃減肥藥……這就是現(xiàn)今很多年輕人的生活方式。如何摒棄不健康的飲食習慣、改變運動嚴重缺乏的現(xiàn)狀？快放下你手中的炸雞和啤酒，從座位上站起來活動活動，有時間約上親朋好友去戶外散心賞景，健康的生活方式有助于防范疾病。

1.管住嘴，均衡營養(yǎng)七分飽。

一日三餐，有魚有肉不算好，加些蔬果才均衡；又煎又炸氣味香，不如蒸、燉、涼拌有營養(yǎng)；好吃的食物不貪多，七分飽時放碗筷。不吸煙少喝酒，管住嘴巴多健康。

2.邁開腿，見縫插針多運動。

說到運動，很多人都會說忙，但這只是借口，利用好碎片時間，也能運動。比如，上下班可以騎自行車或是走路；看電視時，可以邊看邊做簡單的鍛煉操；打電話時，盡量站起來，以減少久坐。

3.心態(tài)好，規(guī)律作息要樂觀。

對于外界的刺激，人體自身會做出應答反應，但作息紊亂，就好比皮筋時而伸，時而縮，時間久了，就會變形、斷裂。規(guī)律作息，不僅有利于調(diào)節(jié)生物鐘，穩(wěn)定內(nèi)分泌等系統(tǒng)，還能改善精神狀態(tài)，緩解壓力。日常中應盡量做到不急不躁，不熬夜，適當給自己一個放松的間歇，釋放壓力。